hantle trening

[...] wyciagu dolego do brzycha 2-3x10 *Biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x12 -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 -uginanie ramion na przemian na ławce skośnej (hantle) 3x12 PIĄTEK: *Barki: -wyciskanie siedząc zza głowy 4x 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek na boki 4x 12/10/8/8 -arnoldki 4x 12/12/10/8 *Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - [...]

[...] 3x10 & Pompki na poręczach 3x10 Uginanie ramion na bramie 3x10 & Prostowanie ramion wyciąg górny 3x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 & Prostowanie ramion z hantlem za głową 3x10 Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 3x10 Wspięcia na place siedząc (maszyna) 3x15 +brzuch C) Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie sztangi skos 3x15 [...]

[...] 3min truchtu 5min rozgrzewki - SPRINT 10sekund - TRUCHT 30sekund ( 5-6 powtórzeń) 3min stretchingu 3min truchtu jeśli chodzi o siłownię to do dyspozycji mam jak na razie 2 hantle po 5kg... SULPE L-Carnitine + Green Tea Treca ( zostało 60kapsułek) http://oi42.tinypic.com/14xw5l.jpg <-- zdjęcie DIETA http://oi40.tinypic.com/2gvn4ft.jpg [...]

[...] (tylko przysiady) + kickboxing + rozciąganie ćwicze na domowej siłowni i posiadam tylko dwie ławeczki dwie sztangi, modlitewnik, ławkę do barków, ławkę regulowaną i zwykła, hantle 2x 8kg 2x15kg i 1 hantle regulowaną z możliwością dołożenia ciężaru. Biceps: 34cm Udo: 55cm Łydka: 37cm przedramie: 33cm wzrost:188cm waga: 92,6kg Mój cel to zrobienie [...]

Jak wam sie podoba moj trening: dzien 1 klata -prosta 6 po 10 -skosna 5 po 10 -hantle na skosie 2 po 10 -hantle na prostej 2 po 10 dzien 2 biceps -na stojaco 6 po 10 -hantle na modlitewniku 4 po 10 triceps -do glowy 6 po 10 -za siebie 4 po 10 -przedramie przod 3serie do bolu -przedramie tyl 3 do bolu dzien 3 barki -za glowe 4 po 10 -na przod 4 po [...]

[...] 10>8>6>4>2 -ławka głowa w gore 10>8>6>4>2 -sztangielki wyciskanie głową w gorę 10>10>8>8 -butterfly 10>10>8>8 -brama 3x10 -modlitewnik 10>10>8>8 -uginanie stojąc/siedząc (hantle, sztanga) 10>10>8>8 -uginanie na wyciągu 10>10>8>8 Wtorek: Plecy + tric -ściąganie drążka do klaty(zza kark) 10>10>8>8 -wiosłowanie jednorącz sztangielkiem 10>10>8>8 [...]

[...] dużej ilości wolnego czasu, chciałabym podejść do sprawy profesjonalnie. Od ok. 4 lat zaczęłam uprawiać sport - trochę spining, bieganie, nordic walking. Oczywiście hantle omijałam szeeeeerokim łukiem. Dużo sportu ale 2 razy więcej żarełka Myślałam, że jak mam dużo ruchu to mogę jeść wszystko bez wyjątku i będzie dobrze. Ok kondycję [...]

[...] treningowy na słowni: ok. roku Uprawiane inne sporty: na wf gra sie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka, ławka, sztanga, hantle, obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - a i tak, obecny trening to też split 2x w tygodniu partia, efekty nawet dobre ale [...]

[...] (plecy, nogi, bic) Podciąganie na drążku ( z przeciwwagą ) Ściąganie drążka w siadzie Przyciąganie linki w siadzie Przysiad Wypychanie ciężaru na suwnicy Uginanie ramion ( hantle ) Młotek Uginanie ramion (sztanga łamana ) Trening C: ( brzuch ) Brzuszki na skosie Unoszenie nóg na poręczach Unoszenie nóg na płaskiej [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Rower ,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x4kg sztanga prosta 8kg drążek Dieta: I posiłek Tuńczyk ewentualnie jajko z ryżem II posiłek kurczak z makaronem III posiłek kasza kuskus ewentualnie gryczana z [...]

[...] KONTUZJE:2 barku lewego ALERGIE:nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach ****DIETA************************************************* Nie mam diety za bardzo Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE [...]

[...] 86kg przez wakacje przybyło troszkę. Szukam również pomocy w planie: Pon Biceps+ Klata Klatka: ławeczka płaska 12 12 10 10 8 8 skos 10 10 Biceps: łamaniec 12 12 10 10 6 6 hantle 10 10 8 8 Wt Triceps+Plecy Triceps Franc 12 12 10 10 8 8 Plecy Wiosłowanie 12 12 10 10 8 8 Czw Biceps+ Klata Klatka: ławeczka płaska 12 12 10 10 8 8 skos 10 10 Pt Tric [...]

[...] - przysiady ze sztangą - 4s. - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 s. - prostowanie nóg na ławce - 4s. - unoszenie hantli w bok stojąc wyprostowanym - 4 s. - sztruksy (hantle) - 3s. - podnoszenie sztangi do brody - 3s. Tak jak wcześniej. Niby dużo ale każda z grup nie jest katowana (oczywiście moje zdanie i czekam na Wasz komentarz!) A1 - [...]

[...] witaminy, carbo, białko Trening siłowy Split 5x, Aeroby 10min przed treningiem, 30min po treningu Kazda partia ćwiczona 2x w tygodniu (naprzemiennie: atlasy lub sztangi,hantle). Krotkie przerwy, wysoka intensywność. 10,11,12,13,14 tydzień Trening siłowy Split 5x w tygodniu, Aeroby 10 min przed treningiem, 25min po treningu + 1 dzień basen. W [...]

[...] wspinaczka, piłka nożna, bieganie, ciężka i długa praca, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chyba full a przynajmniej większość. Sztanga, hantle, atlas. ławeczki i parę innych. Dieta: Staram się jeść ok 4 tyś kalorii dziennie. Mięso - (kurczak, kaczka, baranina, wołowe) warzywa, sporo orzechów, miodu, jajek, [...]

[...] stosuję żadnej diety i nie mam zamiaru stosować. Wszelkie suplementy i odżywki nie wchodzą w grę. Na swojej "siłowni" posiadam ławkę leżącą, sztangę max obciążenie 75kg i hantle 11kg. Dotychczas trenowałem: 1 dzień: 10 serii x 8 powtórzeń na klatkę na ławce leżącej 61kg przerwy między seriami 4 minuty 3 serie x 10 powtórzeń rozpiętki 11kg [...]

[...] FBW -> kolejne 2 Miesiące FBW Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki: regulowana ławka, sztanga prosta/łamana, hantle, drążek, poręcze, wyciąg górny Dieta: Jest z forum wszystko ładnie pięknie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak A 1]MC 3s 12-10-8 2]Płaska [...]

Witam, zacznijmy, mam 15 lat 170+cm 55kg. Ćwiczę trochę pompeczki i drążek, ale raczej nie jest to intensywny trening. Chciałbym zakupić hantle. Zaznaczam, że kupując 2x 10 nie mam zamiaru zaczynać ciskając na biceps 10kg- byłyby to hantle z kilkoma obciaznikami(począwszy od nizszej wagi do maxa.) Pytanie czy 2x10 sa odpowiednie. Czy moze lepiej [...]

[...] francuskie w staniu 4x10 pompki tyłem 3 max Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 martwy ciag 4x8 sztrugsy 4x10 biceps uginanie ramian sztanga 4x8 uginanie ramian hantle 4x12 Czwartek Nogi prostowanie nóg w siadzie 4x15 przysiady 4x10 martwy ciag na prostych nogach 4x10 uginanie w lezeniu 4x15 lytki wspiecia na palce 5x20 piatek [...]

[...] 3serie 12-10-10pow. -Hantle -martwy ciąg -wyciskanie na łąwce prostej -worek 3* 5min No i to chya wszystko teraz prosił bym kogoś o nanieśenie poprawek (pewnie będzie ich masa:)i dodanie jakichś ciwiczen (mam:worek,ławke prostą,ławke skośną, dwie sztanki, cztery hantle) no i przy dodaniu ciwiczeń jak by można to o wytłumaczenie ich wykonania:)